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Tabla de Ejercicios Físicos para el Navegante de Internet

Como navegante de Internet, o sencillamente como usuario de un ordenador, es muy probable que pases largas horas sentado delante de este aparato a lo largo del día o la semana. En esta edición de Fitness Click, queremos enseñarte una serie de ejercicios que te ayudarán a relajarte y descargar la tensión que se apodera de nuestro cuerpo al permanecer muchas horas prácticamente en la misma posición. Para ello, no necesitas moverte de tu sitio y la duración aproximada es de solamente diez minutos.

Lo primero y más necesario es aliviar la tensión del cuello y de la espalda, donde suele acumularse más cantidad de tensión, al punto de ser la causa de frecuentes dolores de cabeza. Mueve ésta muy suavemente en el sentido de la "afirmación" (hacia delante y hacia atrás) hasta alcanzar el límite del movimiento cinco veces. Luego en el sentido de la "negación" (de un lado a otro). Igual que en el caso anterior, es importante alcanzar el límite del movimiento pero sin forzarlo. Puedes hacer este sencillo ejercicio tres veces al día.

Pasemos ahora a los brazos. Este ejercicio, que te aconsejo hacer también tres veces al día durante 20 segundos con cada brazo, es el que aparece en el dibujo adjunto. Coloca la palma de la mano en el cuello por detrás de la cabeza y con la otra mano, empuja el codo hacia abajo intentando desplazar la mano del cuello hacia el omóplato, sin rebotar y sin forzar el movimiento.

A continuación, trabajemos los abdominales. Desde la posición de sentado realiza tres series de cinco 

repeticiones acercando los hombros hacia la cintura mediante la contracción de los abdominales, de manera que se arquee un poco la espalda. Para asegurarte que lo estás haciendo bien, verifica que estás contrayendo los músculos abdominales poniendo una mano en el vientre y asegúrate de expirar cuando contraigas los músculos e inspirar cuando los relajes.

Ahora vamos a tonificar los cuadriceps, los músculos que se localizan en la parte frontal de los muslos. Tal vez sea mejor que te alejes un poco de la pantalla o te gires hacia un lado. Todavía sentado, extiende y flexiona la rodilla de una de las dos piernas, alternando ambas, un total de 15 veces.

Y ya por último, y para terminar nuestro viaje de arriba abajo por el cuerpo, sube los talones, apoyándote sobre la punta del pie, ejercitando así los gemelos. Como si te pusieras de "puntillas", pero sin levantarte de la silla. Este ejercicio puedes hacerlo simultáneamente en ambas piernas hasta completar 15 repeticiones.

¡Muy bien! ¿Te sientes más ‘descargado’ y relajado?. Seguro que sí. Y ya sabes, si te han gustado estos ejercicios, y lo más importante si con ellos has conseguido la relajación que necesitabas, te sugiero los practiques todos los días más o menos a la misma hora; así tu navegación por Internet o tu trabajo diario con el ordenador a parte de volverse más "interactivo", también resultará más gratificante.